taas juostaan

blogihiljaisuus ei ole tarkoittanut juoksemattomuutta. tammikuun 4. aloitin etenemisen kohti tukholmaa. ensimmäisten neljän viikon aikana tein 10 lenkkiä, yhteensä 66 km. viimeinen viikko meni miten meni: yksi lenkki. kokonaisuudessaan olen tyytyväinen, vaikka tiheämmin pitäisi käydä. hyvä kuitenkin, että olen jotenkuten saanut jalat alle. 18 viikkoa aikaa tukholmaan. maaliskuussa jos saisin juostua puolikkaan testiksi (toholammilla juostaan 27.3. eli kymmenen viikkoa ennen tukholmaa), jos lenkeistä tulisi säännöllisempiä ja jos jalat kestävät, niin kyllä se sitten menee. viime lenkillä tuli mieleen ajatus, että ei tämä taida kovin järkevää olla. ehkäpä niin.

lauantai 26.12.

tapaninpäivän lenkki. joulukuun ensimmäinen. vaikea. vaikea juoksu.

lunta satoi, tuiskutti välillä. tie oli paikoin tukossa, paikoin jäinen, suurelta osin kuitenkin pitävä. viikkojen tauko tuntui selvästi. samoin joulun herkuttelu. olo oli ja on raskas. uutta vuotta ja harjoituskautta kohti on kuitenkin mentävä. tämä oli sille hyvä startti.

1h21min, 10km. keskisykekin kertoo kunnon tilasta: 76%. huippusyke 87%. TE 3,3.

maanantai 30.11.

tv/tr kevyt. 32:40min, 4,25km.

kipua oikeassa sääressä, samassa pisteessä kuin kesällä. mistä tämä johtuu?

torstai 19.11.

intervalleja. 60min, 9,35km.

5min tv kevyt + 5min tv kovaa x 5

+ vr 10min.

kuokkalan sillan alle on 4,4km. siellä kävin kääntymässä. lopun ylämäet vedin lujaa, huippusyke 94%. TE 4,1. +3 astetta, klo 19.30.

melko hyvältä maistui, vaikka reidet menivätkin nopeasti tukkoon. aloitin melko vauhdilla myös.

maanantai 16.11.

tv kevyt. 49:30min, 6,45km.

7:40min/km. keskisyke 68%, huippu 77% (ylämäki). TE 2,4.

torstai 12.11.

vauhtikestävyys. 1h12min, 11,75km. klo 20:30. -3 astetta. TE 5,0. jyväsjärven lenkki kuokkalan siltaa pitkin, vastapäivään, halssilan koulu, lutakko, kuokkala, tammitietä ylös.

vr. 5:20min, 0,85km.

tv reipas/kova. 60:44min, 10,1km. keskivauhti 6:01min/km. keskisyke 85%, huippu 89%.

vr hölkkä/kävely. 6min, 0,7km.

tekipä taas hyvää!

sunnuntai 8.11.

isänpäivän "perinteinen" pitkä lenkki (=viime vuonna tein samanmoisen.)

1h48:58min, 15,6km. keskisyke 73%, huippu 77%. TE 3,0.

juoksin jyväsjärven ympäri nyt kokonaan. kuokkalan sillan alle (1) kesti tasan 30min, ja (2) 63:30min. nollakeli, paikoitellen maassa kimmelsi pakkanen. lumi oli sulanut eikä reitillä ollut sohjoakaan. oikein hyvä juosta. vesipullot olivat ehkä mukana turhaan. geelin käytin kun mukana kannoin.

vasemman jalan akillesjänteen sisäpuolella alkoi tuntua särkyä jo alkumatkassa. myöhemmin kipua esiintyi myös oikeassa jalassa. nyt kolme tuntia lenkistä vasenta särkee yhä. mietin voisiko se johtua kengistä. kävin nimittäin tekemässä pikaisen jalka-analyysin, jonka perusteella kenkämyyjä katsoi askeleeni kiertävän jonkin verran, eikä suositellut neutraalia kenkää, vaan ylipronaatiotuettua. jos puoli vuotta jalassa ollut kenkä on ollut vääränlainen, ei ihme jos sääressä on ollut rasituskipua ja nyt alempanakin. täytyy pikaisesti päästä oikean fysioterapeutin silmäiltäväksi.

samalla aprikoin itsenäisyyspäivän juoksua. en ota siitä paineita, vaan juoksen nämä viikot niin kuin pystyn (etteivät usean päivät tauot ala ahdistaa ja juoksemisesta tule suorittamista). katsotaan sitten lähdenkö kuopioon.

---

viikko yhteensä:

3h54min, 33,65km.

perjantai 6.11.

pk. iltalenkki. klo 20:45-22.00.

1h19'43min, 10,75km. keskisyke 73%, huippu 78%. TE 3,0.

jyväsjärven kierros. lunta satoi ja narskui muutaman sentin kenkien alla. hyvä kun sain lenkin tehtyä. päässä alkaa tuntua, jos jää monena päivänä peräkkäin väliin. hyvä lenkki, parempi mieli.

tiistai 3.11.

intervalleja.

5min kevyesti & 5min kovaa x 4 + lopuksi 5:30min kevyesti.

45:30min. 7,3km.

virkistävä lenkki. klo 20:15-21:00. vauhdikkaammat lenkit maistuva tällä haavaa enempi kuin pk-hölkkä. pitkää lenkkiä pitäisi saada kyllä tehtyä pian, mikäli itsenäisyyspäivänä alitetaan kaksi tuntia.

lauantai 31.10.

pk. 45:29min. 5,9km. keskisyke 69%, huippu 75%. TE 2,4. ajankohta klo 20:15. lämpötila -3 astetta.

pitkän työpäivän, oikeastaan kolmen sellaisen, jälkeen ei lenkki oikein maistunut. taisi painaa toissailtainen vauhtilenkki vielä jaloissa. pikkupakkanen on tosin mukavan raikas juoksukeli.

---

viikko yhteensä:

3h24min, 29,1km.